'우울증'에 특효! 먹으면 행복해지는 과일?

세상이야기들

by k-hohostory 2025. 3. 2. 13:00

우울한 기분을 날려버리고 싶다면? 정답은 바로 "과일 한 조각"입니다!

특히 오렌지, 레몬, 자몽 같은 감귤류 과일이 기분 개선에 큰 도움을 준다는 연구 결과가 나왔어요.

하루에 하나씩 먹는 것만으로도 우울증 발병 위험을 20%나 줄일 수 있다고 하니, 더 이상 망설일 이유가 없겠죠?

하버드 의과대학 연구팀은 감귤류 과일을 자주 먹는 사람들이 장내 미생물 환경이 더 건강하고, 우울증 발병률이 낮다는 사실을 밝혀냈어요. 여기서 핵심 역할을 하는 것이 바로 '피칼리박테리움 프로스니치'라는 장내 미생물입니다.

이 미생물은 세로토닌과 도파민의 분비를 도와 기분을 좋게 만들고, 심지어 음식 소화에도 영향을 미친다고 해요.

연구에 따르면 우울증을 가진 사람들은 이 미생물의 수치가 낮았다고 하죠. 감귤류를 섭취하면 장내 환경이 개선되어 자연스럽게 행복한 기분을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다!

연구팀은 하루에 중간 크기 오렌지 하나 정도를 먹는 것이 가장 효과적이라고 밝혔어요.

물론 오렌지만이 아니라 레몬, 라임, 자몽 등 다른 감귤류도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 감귤류가 부담스럽다면 다른 대안도 있어요!

우울증 완화에 도움을 주는 다른 음식들

이러한 음식들은 장내 미생물을 건강하게 유지하고 세로토닌 생성을 돕는 역할을 합니다.

음식뿐만 아니라 규칙적인 운동과 충분한 수면도 우울증 예방에 필수적이에요.

가벼운 산책이나 요가를 습관화하고, 하루 7~9시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

행복한 하루를 위해 오늘부터 아침마다 오렌지 한 개를 먹어보는 건 어떨까요?

건강한 장과 기분 좋은 하루를 위해 작은 변화를 시작해 봐야겠습니다!

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